7月21th

运动胎教:孕期运动要“挑选”

daiyun代孕妈妈0我来说两句!

 运动胎教:孕期运动要“挑选”
运动是胎儿生长发育的必由之路,早在怀孕第7周,胎儿就 开始了自发的“体育运动”。从眯眼、吞咽、咂手、握拳,直到抬 手、蹬腿、转体、翻筋斗、游泳,胎儿的骨骼、肌肉和各器官在 运动中得到锻炼和发展,胎儿在运动中逐渐长大。所以,当怀孕 到了母亲感觉到腹中有胎动的时候,胎儿的生命也在运动。胎教 理论主张适当适时地对胎儿进行运动刺激和训练,也就是说,要 适时适当地进行一些“运动”胎教,促进胎儿身心发育。
而妊娠中并不是每一种运动都可以做,安全、效果好、轻松 快乐的全身运动是前提,如舒缓的有氧运动即可。如果是太剧烈 的运动,造成体内氧气不足及肌肉疲劳,反而会得到相反效果。 在本月里,孕妈妈可以适当地做以下几个运动项目:
(1)孕妇体操孕妇体操可以活动全身关节肌肉,锻炼面比 较全面,又不那么剧烈,3个月以后的孕妇可以经常做做,只是 有些高举的动作、扭腰下腰的动作、跳跃的动作、转身的动作不 宜做,或者做的幅度小一些。不要用力过猛,不必过于追求动作 到位,一般以孕妇不感到勉强、难受、过于疲劳为好。

(2)骑自行车如果孕妇没有什么不适,整个怀孕过程都可 以骑车。要注意的是,上下车时动作不要太猛,腹部过大骑车不 方便时最好不要硬骑。
(3)游泳国外专家一直鼓励孕妇游泳,认为这是一项有利 于孕妇舒展身体的全身运动。要注意的是,水不能太凉,以免引 起孕妇腿部肌肉痉挛;游泳的动作要轻柔缓慢,不要太猛;要适 可而止,不要弄得很疲劳。
(4)太极拳太极拳是我们中国人的宝贝,孕妇也不要轻视 它,它要求人的精神处干放松和虚灵状态.动作柔和、气脉连贯. 又比较轻松,没有突兀和剧烈的硬性动作,追求身体内气血的融 和畅通,很适合孕妇锻炼,对胎儿也极为有利。太极拳需要学, 好在现在城市、乡村不少地方住家附近就有练习的群体,建议有 条件的孕妇去学一学。
(5)简易气功和瑜珈孕妇躺着和坐着时可以做做简单的气 功。先暗示自己全身放松,要一个部位一个部位地放松。然后柔 和地开始深吸气,再慢慢地、细细地、自然地呼气.呼吸时尽可 能让内心处于愉悦状态。这对调节体内血液循环、放松肌体、解 除疲劳很有作用。孕妇由于体内的负担,容易出现腰酸等不适。 可将注意力放在腰部•暗示自已放松腰部,再进行上述的吸气呼 气,可以减轻腰酸。瑜珈功的练习与做广播操--祥.要避免过度 弯腰、扭腰、转体、举胳膊等动作•以静功及动作柔和、无任何
< 怀孕是崇高而又自然的事。作为母亲应该使自己适应怀孕这一过程。有条理地进行正规胎教运动,这可以使你在怀孕 i期间获得最大的舒适,并在这期间使身体处于最佳状态。

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